December 9, 2022

Как надуть мяч для упражнений: 11 шагов (с иллюстрациями) – wikiHow

Мячи для упражнений и стабильности можно использовать различными способами, чтобы улучшить осанку или помочь в физиотерапии или тренировках, таких как йога и пилатес. При использовании мяча для упражнений важно, чтобы он был правильно надут. Тот, который неправильно надут, может привести к проблемам с осанкой и не поможет вам в тренировке. К счастью, следуя правильной технике и используя правильное оборудование, вы сможете правильно надувать и сдувать мяч для упражнений.

Надувание мяча

    Как надуть мяч для упражнений: 11 шагов (с иллюстрациями) — wikiHow

    1.

    2. Вставьте наконечник помпы в отверстие в мяче.Возьмите заостренный конец насоса для мячей и вставьте его в отверстие в мяче для упражнений. Также может быть переходник, который надевается на сопло насоса. Обычно это выглядит как цилиндр или конус, который идет в комплекте с мячом для упражнений. Если он у вас есть, просто накрутите его на сопло помпы. <ул>Если внутри вашего мяча есть белая пробка, вам придется удалить ее ножом для масла или другим предметом, например ключом. Если вы используете электрический насос, нажмите переключатель, чтобы надуть его. Если у вас нет вилки, вам придется найти запасные части. При извлечении пробки будьте осторожны, чтобы не проколоть мяч. Если в комплекте с мячом не шла помпа, купите ее в ближайшем хозяйственном магазине.

    Как надуть мяч для упражнений: 11 шагов (с иллюстрациями) — wikiHow

    3 . Накачать мяч на 80 % пути.Нажимайте вверх и вниз на ручку насоса вашего мяча, чтобы надуть мяч. Мяч должен начать становиться больше по мере того, как вы качаете. Как только мяч будет накачан, вставьте маленькую белую заглушку, прилагаемую к мячу, и оставьте его на 24 часа, прежде чем снова накачать.

      В этот момент мяч будет очень твердым. Если в этот момент вы накачаете мяч полностью, а не постепенно, он может стать яйцевидным, а не круглым.

    Как надуть мяч для упражнений: 11 шагов (с иллюстрациями) — wikiHow

    4. Накачайте мяч до его полного диаметра. После того, как вы позволили мячу сесть, он готов к тому, чтобы накачать его до полного размера. Снимите белую заглушку, которую вы вставили ранее, и быстро вставьте адаптер шарового насоса в отверстие. Продолжайте накачивать мяч, нажимая на ручку вверх и вниз, пока мяч не наполнится полностью.

    Как надуть мяч для упражнений: 11 шагов (с иллюстрациями) — wikiHow

    5.

    Как надуть мяч для упражнений: 11 шагов (с иллюстрациями) — wikiHow

    1. Измерьте окончательный диаметр мяча.Прочтите инструкции или упаковку, в которой находится ваш мяч, и получите правильные измерения того, насколько большим должен быть ваш мяч, когда он полностью надут. С помощью рулетки измерьте диаметр мяча и убедитесь, что он соответствует тому, что написано в инструкции.

      Если ваш рост составляет от 4 футов 11 дюймов (1,49 м) до 5 футов 6 дюймов (1,67 м), вам подойдет мяч диаметром 55 см (1,80 фута). Если ваш рост от 5 футов 7 дюймов (1,70 м) до 6 футов 0 дюймов (1,82 м), вы должны получить мяч диаметром 65 см (2,13 фута). Если ваш рост от 6 футов 1 ″ (1,85 м) до 6 футов 6 дюймов (1,98 см), вы должны получить мяч длиной 75 см (2,46 фута).

    Как надуть мяч для упражнений: 11 шагов (с иллюстрациями) — wikiHow

    2. Сядьте на надутый мяч для упражнений.Сядьте на мяч, слегка согните колени и поставьте ступни на пол. Ваши колени и бедра должны быть на одном уровне, а бедра должны быть параллельны земле. Посмотрите в зеркало, чтобы увидеть, не погружаетесь ли вы слишком глубоко, и в этом случае вам нужно больше надуть мяч. Если ваши ступни не стоят ровно на земле или ваши бедра наклонены вниз, ваш мяч чрезмерно надут. В этом случае выпустите немного воздуха из вашего мяча.

    Как надуть мяч для упражнений: 11 шагов (с иллюстрациями) — wikiHow

    3. Медленно подпрыгивайте на мяче для упражнений вверх и вниз.Выполнение теста на отскок даст вам представление о том, правильно ли надут ваш тренировочный мяч. Подпрыгивайте на мяче вверх и вниз и следите за тем, чтобы ваши бедра и плечи находились на одной вертикальной линии во время подпрыгивания. Если мяч способен удерживать ваш вес, а ваша осанка остается прямой, мяч заполнен правильно.

      Когда вы тренируетесь на фитболе, со временем он будет медленно сдуваться. Не забывайте поддерживать адекватный уровень воздуха с течением времени.

Сдувание мяча

    Как надуть мяч для упражнений: 11 шагов (с иллюстрациями) — wikiHow

    1. Сядьте на мяч, расставив ноги. Переместите мяч под себя и найдите на мяче белую пробку. Встаньте перед стопором между ног.

    Как надуть мяч для упражнений: 11 шагов (с иллюстрациями) — wikiHow

    2. Удалите стопор и медленно подпрыгивайте, пока мяч не сдуется. Как только вы удалите стопор, воздух должен начать выходить из мяча. Чтобы ускорить процесс, слегка подпрыгивайте на мяче, чтобы вытолкнуть оставшийся воздух из мяча. Продолжайте делать это, пока он полностью не сдуется.

    Как надуть мяч для упражнений: 11 шагов (с иллюстрациями) — wikiHow

    3. Сложите мяч, когда храните его. Когда мяч полностью сдут и вы удалили весь воздух, сложите его несколько раз, прежде чем положить обратно на хранение. Не мните мяч, потому что это может повредить его со временем и привести к образованию складок и трещин при надувании.

      Храните мяч при комнатной температуре и не подвергайте его воздействию прямых солнечных лучей.